Oczywiście wysiłek aerobowy z tętnem ok. 60% kardio max. będzie powodował pocenie się. Jednak nie ono jest cele. Co prawda w wyniku odwodnienia zmniejszy to chwilowo naszą wagę. Jednak należy zaraz uzupełnić płyny gdyż inaczej możemy sobie mocno zaszkodzić. Dla schudnięcia należy biegać rano na czczo lub zaraz po np. treningu siłowym. W tedy [...]
Ja do współpracy jestem nadal chętny Ja myślałem cąły czas, że ta strona służy raczej do spisu treningów i przydatnych info dla koszykarza, a nie dla informowania co się dzieje w świecie streetballa. Nawet fajne tapetki, niestety filmiki zacznę ściągać za 11 dni bo... tamtaratamtamtam... będę miał STAŁE ŁĄCZE! Po 2 latach oczekiwań!
[...] złożone, asysty oraz izolację. Z racji tego, że trenujemy na każdej sesji 3 partie można to wszystko pomieścić. Masa to jest masa, treningi ciężkie intensywne, bez zabaw w dni lekkie. Buduje kilogramy, przychodzę na siłownie i robię tyko maszyny i izolacje 2-3 ćwiczenia, po 2-3 serie, śmiesznymi ciężarami bo ma być lekko, co to za trening ? [...]
Kupiles juz suple?? Jezeli nie to ja bym dolozyl 2-3 dyszki i zamiast mono kupil malego CP. A co do dawkowania to w dni treningowe ja mysle ze tak moze byc ale ja bralbym w DT Xp+nitro przed treningiem a mono zaraz po razem z dextro(no i ta tauryne do kazdej porcji chociaz nie wiem po co bo jest w dextro:/) dopiero 30 minut po tym bialko a w DN: [...]
Okres powinien być za 5 dni ;) wracam do walki, ogarnęłam miskę i chyba trening też, ale nie wiem, który wybrać, bo mam w domu atlas i sztangielki i sztangę, wiadomo, że to gorszy sprzęt niż na siłce Trening dla zielonych 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (Nie mam takowej ławki, więc może być leżąc) 3. [...]
[...] podołasz seriom łączonym to ok. Jeśli masz dostęp do maszyn, to radziłbym z nich skorzystać (1 ćw na wolnych ciężarach 2 na maszynach na duże grupy). Trenuj 1 grupę na 4-5 dni (z tego co ty tam anpisałeś nic nie łapię, np w sobotę trening z pona a jak wygląda trening w ten poniedziałek, to nie wiem). Krótkie przerwy, sporo powtórzeń dynamiczne [...]
[...] gdyż to właśnie większe włókna mięśniowe będą w późniejszym czasie mogły przenosić większe obciążenia w treningu siłowym. A co tam podam ci mój stary program na masę na 4 dni: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Dipsy 4s 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej3x10p 1. Uginanie francuskie leżąc [...]
[...] daj carbo, co do kofeinki to ja bym sobie na twoim miejscu darowal, poniewaz Shock Therapy bedzie spelnialo funkcje pobudzacza przedtreningowego. Mam jeszcze taka uwage: w dni NT powinienes dawac 2 rawki storma rano i w godzinach treningu. PS: za jakeis 4 tyg planuje rozpoczac podobny cykl tylko nie wiem czy sie skusze na Shock Therapy ...aha [...]
Fajny plan Aeroby spokojnie możesz wrzucić i stopniowo zwiększać. Choć lepiej byłoby pobawić się w takie coś w dni nietreningowe. Co do ramion i klatki...Odpuść. Plan jest tak pomyślany by proporcjonalnie angażować całe ciało i naprawdę się sprawdza. Jak dołożysz po 2 miechach przynajmniej po 10-15 kg w każdym ćwiczeniu to sam uznasz,że nie warto [...]
[...] odnotowano u blisko 80% badanych. Tak też, módl się żebyś się załapał w owe pozytywne 80%!! Pozostałe 20% nie odnotowuje, nie czuje ŻADNYCH rezultatów z kreatyny. W dni treningowe - 2 x dziennie - ze śniadaniem oraz w napoju węglowodanowo-białkowym tóż po treningu (w obu tych okresach wchłanianie treści pokarmowych jest największe i [...]
[...] co mama ugotuje; kolacja jakieś białeczko-kaszka manna lub kromka chleba z serem białym/żółtym..pomiędzy tymi posiłkami jakieś małe przekąski....i dobrze mi tak...ćwicze 5 dni w tyg. na rowerku + ćwiczenia siłowe(pompki, ala bicie w worek, rozciąganie itp)....... a powiedzieć tylko moge----czuje się świetnie!! i widze to, że [...]
[...] zmieniło i unikam teraz ostrych i słodkich rzeczy. Kwaśnych też powiadasz? Dobrze, że mi o tym napisałeś. Staram się też unikać białego pieczywa itp... Jestem też od paru dni na kuracji lekiem IZOTEK. Dziś po siłowni wyszło mi trochę nowych krost, ale to ponoć normalne i ogólnie to ponoć normalne przy tym leku bo teraz to wszystko ma wychodzić [...]
[...] 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 10x40 / 10x40 / 9x40 – sztanga prosta leżąc 10x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 – sztanga prosta leżąc 10x40 / 8x45 / 8x45 – sztanga prosta leżąc Trening zgodnie z planem - wszystko ładnie poszło :-). Wróciłem do opcji High Kick wzmocnionego kawą i dla mnie to jest najlepsza opcja. Złapałem się już nawet na tym, że nie [...]
hej macciej, jestem od kilku dni na diecie south beach-ogranicza sie ww , spozywa sporo bialka i mam pytanie. jak myslisz , jak dlugo na takie ograniczenia mozna sobie pozwolic aby organizm nie poniosl szkody?nie jem pieczywa,ziemniakow,ryzu,makaronu, wszystkiego,co ma wysoki ig. proponowany jest taki cykl na 2 tyg, ale z tego co wiem, wiele ludzi [...]
Przyczyn braku sił na treningu może być multum,co ciekawe rzadko przyczyną jest za ciężki trening;-) 1.Zła dieta,za mało poszczególnych składników/za słaby posiłek przedtreningowy. 2.Praca fizyczna-wracamy do punktu 1. 3.Przetrenowanie-tutaj już zaczynają się schody,ponieważ konieczna może być całkowita przerwa od siłowni. 4.Odstawiłeś [...]
[...] barków dodac biceps a barki mozesz zrobic z nogami i brzuchem.Brzuch to najlepiej rob na rozpoczecie treningu co dzien treningowy. Wiec pon. brzuch+biceps+klata sroda brzuch+plecy+triceps piatek brzuch+nogi+barki. 3 dni w tyg Ci narazie starczy. Miesnie musza miec troche czasu na regeneracje wiec nie rob np. klaty czy tam bicka 2 razy w tyg
[...] powiedzial ze cos nie rosne i pewnie wiecej potrzebuje wiec to pewnie znak ale mam kilka pytan i bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi pomogl a wiec : - dlaczego tylko w dni treningowe na start ? oraz jaka dawka ? 8ui ? a jak tak to raz czy 2x dziennie ? - co najlepiej miec caly czas pod reka ? jakas glukoze w plynie czy cos takiego? bo skoro [...]
Tutaj nie wiem co dodac... najlepiej coś na nogi ćwiczysz dopiero miesiąc (wliczając trening wprowadzający?) i już chcesz splita - nie dasz rady tak przetrenować partii, aby regenerowała się przez 7 dni! Ja radzę tobie, abyś ułożył fbw, lub splita, ale partia 2 razy w tygodniu.
[...] ale lubiłem browarek i pojawił się delikatny brzuszek. Z siłownią do tej pory nie miałem nic wspólnego. Trenuję na siłowni od miesiąca. Na trening na siłowni poświęcam 3 dni w tygodniu, po około 2-3 godz. (w zależności od partii), a także 3 dni w tygodniu na trening piłkarski, bo nie chcę z tego zrezygnować. Od miesiąca nie piję w ogóle alko, [...]
a wiec trenuje od 2 tygodni max ilem moge czyli 14 dni przez te 2 tygodnie i uwierzcie mi ze widac efekty na klatce i w bicepsie ,zreszta to co kupilem to nie sa zadne sterdydy tylko odzywki .owszem na opakowaniu jest napisane co i jak ale prosilem o rade profesjonalistow hehehe,zreszta lepiej nazrec sie odzywek niz zabijac sie powoli kuracjami z [...]
Nasza strona
